🧘‍♂️ 7-दिन का योग प्लान | IBS-C के लिए

🧘‍♂️ 7-दिन का योग प्लान | IBS-C के लिए

समय: सुबह खाली पेट या शाम को भोजन के 4 घंटे बाद

दिन	योग आसनों का क्रम	अवधि / राउंड	लाभ
Day 1	1. सुखासन 2. मंडूकासन 3. सुप्त वज्रासन 4. मकरासन	2-3 मिनट 5 राउंड 3-5 मिनट 3-5 मिनट	पेट में गैस, एसिडिटी, कब्ज कम
Day 2	1. वज्रासन 2. मंडूकासन 3. वक्रासन 4. अनुलोम-विलोम	5 मिनट 5 राउंड 5 राउंड 5 मिनट	पाचन शक्ति में सुधार, आँतों की मालिश
Day 3	1. शवासन 2. मकरासन 3. हलासन	2-3 मिनट 5 मिनट 3-5 राउंड	आँतों में गति और डिटॉक्सिफिकेशन
Day 4	1. वज्रासन (भोजन के बाद) 2. वक्रासन 3. सुप्त वज्रासन 4. अनुलोम-विलोम + भ्रामरी	5 मिनट 5 राउंड 5 मिनट 5+3 मिनट	गैस और तनाव दोनों कम
Day 5	1. मंडूकासन 2. धनुरासन 3. मकरासन	5 राउंड 3 राउंड 5 मिनट	कब्ज, लिवर फंक्शन बेहतर
Day 6	1. शीर्षासन (दीवार सहारे) 2. वक्रासन 3. सुप्त वज्रासन	1-2 मिनट 5 राउंड 5 मिनट	रक्तसंचार और डाइजेशन एक्टिवेट
Day 7	वज्रासन → मंडूकासन → वक्रासन → सुप्त वज्रासन → मकरासन	हर आसन 3-5 मिनट	शरीर और मन का संतुलन

🌿 अतिरिक्त सुझाव:

• योग के बाद 5-10 मिनट शवासन में विश्राम करें।
• रोज़ाना 10-15 मिनट भ्रामरी प्राणायाम ज़रूर करें।
• रात्रि में त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी से लें (डॉक्टर सलाह अनुसार)।
• मानसिक तनाव कम करें – ध्यान, नाम-जप आदि से लाभ मिलेगा।