7 दिन का प्राणायाम रूटीन (OCD और IBS के लिए)

🧘‍♂️ OCD और IBS-C के लिए 7 दिन का प्राणायाम रूटीन

यह प्राणायाम रूटीन मानसिक शांति, तनाव मुक्ति और पाचन तंत्र को सुधारने में सहायक है। इसमें चार महत्वपूर्ण प्राणायाम शामिल हैं: नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका।

दिन	प्राणायाम	समय (मिनट)	विशेष निर्देश
1	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	5, 7, 5, 2	धीमी गति से, गहरी सांस, सुबह करें
2	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	7, 10, 5, 3	सांसों पर ध्यान दें, थकान हो तो विराम
3	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	7, 10, 7, 4	तेज गति से न करें, IBS वालों के लिए धीमी गति
4	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	10, 10, 7, 5	शांत वातावरण में करें
5	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	10, 12, 7, 3	भ्रामरी रात को भी करें
6	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	10, 10, 10, 2	तनाव घटाने के लिए श्रेष्ठ
7	नाड़ी शोधन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, भस्त्रिका	10, 12, 10, 3	रात को भ्रामरी करना लाभकारी

👉 सुझाव:
• प्राणायाम हमेशा खाली पेट करें।
• IBS में भस्त्रिका मध्यम या धीमी गति से करें।
• OCD में नाड़ी शोधन और भ्रामरी विशेष रूप से लाभकारी हैं।
• नियमितता ही सफलता की कुंजी है।