IBS-C में वजन कैसे बढ़ाएं: 7 असरदार उपाय

IBS-C में वजन कैसे बढ़ाएं: 7 असरदार उपाय जो सच में काम करें

अगर आप IBS-C (कब्ज वाली IBS) से पीड़ित हैं और वजन भी कम है, तो यह 7 आसान उपाय आपकी सेहत और वजन दोनों को बेहतर बना सकते हैं।

1. Low-FODMAP डाइट अपनाएं

IBS-C के मरीजों के लिए Low-FODMAP डाइट बहुत फायदेमंद होती है। यह गैस, ब्लोटिंग और पेट दर्द को कम करती है, जिससे भूख खुलती है और पाचन अच्छा होता है।

• High FODMAP (बचें): प्याज, लहसुन, राजमा, चना, गेहूं, दूध
• Low FODMAP (खाएं): चावल, दलिया, केला, पपीता, गाजर, मूंग की दाल

2. Digestive Weight Gain डाइट चार्ट

यहाँ एक दिन का IBS-C Friendly डाइट चार्ट है जो वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा:

समय	क्या खाएं	लाभ
सुबह उठते ही	गुनगुना पानी + 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण	कब्ज साफ, पाचन ठीक
सुबह	5 भीगे बादाम + 2 अंजीर	फाइबर + Healthy fat
नाश्ता	दलिया / मूंग दाल चीला + पपीता	Protein + पाचन आसान
दोपहर का भोजन	चावल + मूंग दाल + घी + उबली गाजर	High calorie + digestion friendly
शाम का स्नैक	केला शेक (बिना दूध या लैक्टोज फ्री)	वजन बढ़ाए बिना गैस नहीं बनाएगा
रात का खाना	मूंग दाल की खिचड़ी + घी + पका पपीता	हल्का, पाचक और पौष्टिक
सोने से पहले	Ashwagandha दूध (लैक्टोज फ्री)	नींद अच्छी, तनाव कम, वजन में मदद

3. त्रिफला और गुनगुना पानी

रात को 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ लेने से आंतें साफ होती हैं और कब्ज में राहत मिलती है। यह वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि पेट साफ रहे।

4. योगासन जो IBS और वजन दोनों के लिए फायदेमंद हैं

• पवनमुक्तासन – गैस और कब्ज दूर करता है
• भुजंगासन – आंतों की क्रिया बेहतर करता है
• वज्रासन – पाचन ठीक करता है
• मंडूकासन – भूख बढ़ाता है

5. Probiotic-rich चीजें खाएं

IBS के मरीजों को Probiotic-rich चीजें जैसे छाछ, अंकुरित दालें और कांजी लेना चाहिए। इससे आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं जो कब्ज और सूजन कम करते हैं।

6. तनाव कम करें

IBS का सबसे बड़ा कारण है तनाव। रोज 10 मिनट अनुलोम विलोम और भ्रामरी प्राणायाम करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और पेट की गड़बड़ी कम होती है।

7. Supplement जो मददगार हो सकते हैं

• Ashwagandha Powder: स्ट्रेस कम और वजन बढ़ाने में सहायक
• Probiotic Capsules: पेट साफ रखने में मदद
• Plant-based Protein Powder: पाचन-friendly वजन बढ़ाने के लिए

अंतिम सुझाव:

• धीरे-धीरे वजन बढ़ेगा, धैर्य रखें।
• IBS में ज्यादा तला-भुना, पैकेज्ड फूड, या dairy न लें।
• अगर समस्या बहुत बढ़े तो Gastroenterologist से जरूर संपर्क करें।

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