ibs ke liye best 7 days diet chart

दिन	सुबह (7-9am)	नाश्ता (9-10am)	दोपहर (1-2pm)	शाम (5-6pm)	रात (8pm)	योग/आसन	टिप
Day 1	गुनगुना पानी + नींबू	दलिया + केला + 1 चम्मच घी	मूंग दाल + चावल + लौकी की सब्ज़ी	फल: पपीता या सेब	खिचड़ी + दही	पवनमुक्तासन + वज्रासन	चाय-कॉफी छोड़ें
Day 2	त्रिफला चूर्ण रात को, सुबह मल त्याग	ओट्स + 1 खजूर	रोटी + पनीर + सब्ज़ी (टिंडा/तोरी)	छाछ + मुनक्का	दाल खिचड़ी + घी	बालासन + भुजंगासन	खाते समय TV ना देखें
Day 3	2 भीगे अंजीर + गर्म पानी	बेसन चीला + दही	रोटी + लौकी + दाल	नारियल पानी + 1 केला	चावल + छाछ + पका पपीता	वज्रासन + अनुलोम विलोम	8 घंटे की नींद लें
Day 4	गुनगुना पानी + 1 चमच इसबगोल	साबूदाना खिचड़ी + सेब	चावल + मिक्स वेज + मूंग दाल	आंवला जूस + किशमिश	दलिया + पनीर	पवनमुक्तासन + वज्रासन	फ्राई चीजें न खाएं
Day 5	त्रिफला + गर्म पानी	सूजी उपमा + दही	रोटी + भिंडी + तुअर दाल	ताजे फल	मूंग दाल चीला + घी	भुजंगासन + शिशुआसन	दिन में 2 बार फ्रेश हो जाएं
Day 6	1 चमच घी गुनगुने पानी में	मिक्स फ्रूट + ओट्स	खिचड़ी + पनीर + लौकी	किशमिश + मुनक्का	दलिया + छाछ	वज्रासन + प्राणायाम	10 गिलास पानी पिएं
Day 7	1 केला + गर्म पानी	बेसन चीला + घी	चावल + लौकी दाल + पनीर	नारियल पानी + अनार	खिचड़ी + दही + सौंफ पानी	पवनमुक्तासन + ध्यान	हल्का वॉक करें