🧘‍♂️ OCD और IBS-C के लिए 7 दिन ध्यान योजना

🧘‍♂️ OCD और IBS-C के लिए 7 दिन ध्यान योजना

सुबह या रात करें — शरीर व मन को संतुलन देने हेतु

दिन	ध्यान का प्रकार	अवधि	विधि (तरीका)	लाभ
1	नासिका ध्यान (नाक पर ध्यान)	10 मिनट	शांत बैठें, सिर्फ नाक से आती-जाती सांस पर ध्यान दें।	विचार कम होंगे, मन शांत होगा
2	नाम जप ध्यान (जैप ध्यान)	15 मिनट	मन ही मन "ॐ", "राम", या "कृष्ण" का जाप करें।	OCD विचारों पर कंट्रोल
3	साँस पर ध्यान	15 मिनट	गहरी सांस लें और छोड़ें, बस सांस पर ध्यान दें।	तनाव कम, पेट की तंत्रिका शांत
4	साउंड मेडिटेशन (ॐ ध्वनि)	15 मिनट	हेडफोन लगाकर "ॐ" या प्रकृति की ध्वनि सुनें।	अवचेतन को शांति व IBS में राहत
5	योग निद्रा ध्यान	20 मिनट	योग निद्रा सुनकर लेटकर करें (YouTube पर उपलब्ध)।	IBS के दर्द, नींद और OCD में मदद
6	बिंदु ध्यान (एकाग्रता)	10 मिनट	दीवार पर एक बिंदु देखें, बिना पलक झपकाए।	ध्यान बढ़ेगा, दिमाग शांत होगा
7	ब्रह्म मुहूर्त ध्यान	15 मिनट	सुबह 4-6 बजे कोई भी विधि करें (सांस, नाम जप)।	सबसे प्रभावी समय, गहरी शांति मिलती है

📝 अतिरिक्त सुझाव

• स्थान: शांत, एकांत और हवादार जगह चुनें।
• समय: रोज एक ही समय पर करें (सुबह आदर्श है)।
• ध्यान से पहले: मोबाइल, टीवी बंद रखें।
• ध्यान के बाद: 5 मिनट शांति में बैठें, सकारात्मक विचार दोहराएं।