OCD और IBS-C के लिए 7-दिन का मेडिटेशन चार्ट (हिंदी में)

🧘‍♀️ 7-दिन का मेडिटेशन चार्ट - OCD और IBS-C के लिए

OCD (Obsessive Compulsive Disorder) और IBS-C (Irritable Bowel Syndrome with Constipation) दोनों ही मानसिक और शारीरिक असंतुलन से जुड़े होते हैं। नीचे दिया गया चार्ट आपको मानसिक शांति और पाचन शक्ति दोनों को सुधारने में मदद करेगा।

दिन	मेडिटेशन प्रकार	समय	लाभ
सोमवार	नाक पर ध्यान	10 मिनट	मन को केंद्रित करता है, उलझन कम करता है
मंगलवार	नाम जाप ध्यान	15 मिनट	मंत्र शक्ति से भय, तनाव और चिंता कम होती है
बुधवार	ध्वनि पर ध्यान (Sound Meditation)	10–15 मिनट	ध्वनि की कंपन से तंत्रिका तंत्र शांत होता है
गुरुवार	सांस पर ध्यान (Breath Awareness)	15 मिनट	IBS में गैस व सूजन को शांत करता है, OCD में फोकस बढ़ाता है
शुक्रवार	Visualization ध्यान	15 मिनट	शरीर और मन को गहराई से आराम देता है
शनिवार	Affirmation ध्यान	10–15 मिनट	नेगेटिव सोच को बदलकर आत्मबल बढ़ाता है
रविवार	मिश्रित ध्यान (Mix Meditation)	20 मिनट	सभी तकनीकों का संयोजन, पूरे सिस्टम को संतुलित करता है

📌 ध्यान करने के नियम:

• सुबह जल्दी या रात को सोने से पहले करें
• सुखासन या कुर्सी पर पीठ सीधी करके बैठें
• शुरुआत में समय कम रखें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं
• ध्यान के बाद हल्का पानी पिएं, मोबाइल से दूर रहें

🧘 7-दिन का मेडिटेशन चार्ट | OCD और IBS-C के लिए

नोट: यह चार्ट मानसिक शांति, आंतों के स्वास्थ्य और आत्म-नियंत्रण को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसे दिन में किसी शांत समय पर करें जैसे प्रातः या संध्या।

दिन	मेडिटेशन का नाम	अवधि	विधि	लाभ
दिन 1	नाक पर ध्यान	10 मिनट	आंखें बंद कर सांसों के आने-जाने पर ध्यान दें।	मन शांत, OCD विचारों में कमी।
दिन 2	नाम जाप ध्यान	15 मिनट	“ॐ शांति” या “सोऽहम” मंत्र का जाप करें।	चिंता में राहत, मन स्थिर।
दिन 3	सांस पर ध्यान	15 मिनट	सांस को आते-जाते हुए देखें, बिना बदले।	OCD दोहराव में कमी, IBS में राहत।
दिन 4	ध्वनि ध्यान	10 मिनट	बाहर की आवाज़ों को बिना प्रतिक्रिया के सुनें।	वर्तमान में रहना, पाचन में सुधार।
दिन 5	बॉडी स्कैन मेडिटेशन	15 मिनट	सिर से पांव तक शरीर को महसूस करें।	IBS की ऐंठन कम, आत्म-जागरूकता बढ़े।
दिन 6	प्राणायाम + ध्यान	20 मिनट	10 मिनट अनुलोम-विलोम, फिर 10 मिनट नाम जाप।	चिंता और पाचन दोनों में सुधार।
दिन 7	भावना ध्यान (Loving-Kindness)	15 मिनट	अपने व सभी के लिए प्रेम/शुभकामनाएं भेजें।	OCD में निगेटिव सोच कम, IBS में स्थिरता।

📝 सुझाव:

• नियमितता बनाएं – जैसे रोज सुबह 6 या रात 9 बजे करें।
• ध्यान के बाद थोड़ा गुनगुना पानी पी सकते हैं।
• एक डायरी रखें – “आज ध्यान करते समय कैसा लगा?”